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Sie wollen neuen Schwung und frische Motivation in Ihr Sporttreiben bringen? Diesem Anliegen wird personal sports bereits seit 2005 gern gerecht, und zwar auf ganz vielfältigem Wege. Womit wir bei der Frage sind, die häufig an uns herangetragen wird: „Was macht ps eigentlich genau?“ Die Antwort: Wir transportieren Freude, Wissen und Erfahrung im Zusammenhang mit sportlicher Aktivität!
Präziser: Unsere Angebote reichen vom Personal Training für den ersten Einstieg in ein lustvoll sportaktives Leben bis zur Unterstützung ambitionierter Sportlerinnen und Sportler bei der Vorbereitung auf Sportevents. Wir bewegen uns (mit Ihnen zusammen) wahlweise im Reha-Bereich, Freizeit- oder Leistungsport, nur mit Ihnen alleine oder in einer übersichtlichen, oft privaten oder firmeninternen Kleingruppe.

Ein aktuelles Beispiel für das Zuletztgenannte: Das Göttinger Unternehmen Ruhstrat war mit seinem Firmenteam im Jahr 2016 gewillt, am Great Barrier Run teilzunehmen. Mit dem Anliegen, sich als Gruppe auf das Event vorzubereiten, war das Team bei ps natürlich ganz richtig. Die Motivation bei zwei vielseitigen Trainingseinheiten war immens, der Lernfortschritt unübersehbar. „Die Trainingsworkshops waren ein Highlight für sich“, reflektierte damals Steven Ruhstrat (der gesamte Bericht im personal-sports-Magazin Nummer 7). In diesem Jahr hat das Firmenteam erneut Startplätze für den Hindernislauf gelöst – und ist abermals im Vorhinein mit ps aktiv geworden…

Wir maßschneidern ihr Angebot jedoch nicht nur im Bereich von Gruppen, sondern auch im individuellen Bereich – wie ein weiteres aktuelles Beispiel zeigt. Dabei sind wir am liebsten unter freiem Himmel. Das gilt ganzjährig für den Göttinger Raum, im Frühjahr zudem für Mallorca beim Sportcamp und wo man uns sonst gerne antrifft… nur vielleicht bei unseren ganz praktischen Ernährungs-, Pannenhilfe-Workshops usw. zieht es uns auch mal nach drinnen.

Sollten Sie sich für Coaching oder Personal Training mit ps entscheiden, dann können wir Ihnen dank unserer langjährigen Erfahrung eines mitteilen: Die Entscheidung, mit ps aktiv zu werden, führt nur in den allerseltensten Fällen zu einer 180-Grad-Wende Ihres (Sportler-)Lebens. Vielmehr gilt es in der Regel darum, an einigen Stellstrauben ein wenig zu drehen, um mit großer Wirkung aktiver, ambitionierter oder freundvoller Alltag oder Bewegung zu erleben. Unser Anliegen ist es dabei natürlich stets, Sie so zu begleiten, wie Sie es wünschen.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, was genau eigentlich einen Trainingsplan ausmacht? Oder, anders formuliert: Ist ein Trainingsplan, der nicht eingehalten wird, überhaupt ein Trainingsplan? Muss ein Plan niedergeschrieben sein, um als Plan zu gelten? Und: Wieviele Tage, Wochen, Monate oder Jahre muss ein Trainingsplan vorausblicken?
Auf jeden Fall geht es im Trainingsplan grundsätzlich um die Festsetzung von Trainingsmaßnahmen, Umfängen und Intensitäten. Und zwar in Abstimmung auf Fähigkeiten und Ziele des Aktiven sowie unter Beachtung grundsätzlicher Trainingsprinzipien (z.B. Wechsel aus Belastung und Erholung oder Variation des Trainings). Drei Aspekte geraten beim Trainingsplan allerdings recht häufig in Vergessenheit:

1. Ein guter Trainingsplan ist immer auch ein flexibler Plan. Sich dazu verdammt fühlen, ihn umsetzen zu müssen, kann sich als negativ erweisen. Beispiele? Im Plan steht eine mehrstündige Trainingseinheit, doch es gibt Glatteis, Graupel oder Hagel. Oder es ist ein extrem forderndes Training  vorgesehen, aber im Job waren anstrengende und stressreiche Überstunden zu leisten. Kein Zweifel, dass eine strikte Befolgung des Plans alles andere als förderlich wäre.

2. Bis zu einem gewissen Punkt vollziehen sich Leistungsfortschritte auch ganz und gar ohne Plan oder System. Erst ab einem höheren sportlichen Niveau oder ambitionierteren Zielsetzungen wird ein Trainingsplan häufig zum Mittel der Wahl. Aber auch eine Umstellung auf einen Plan bedeutet nicht, dass plötzlich jede Einheit ins Detail durchstrukturiert sein muss. Es wäre doch verrückt, wenn von einem Tag auf den anderen sämtliches Sporttreiben anders wird, nur weil es sich an einem Plan orientiert, oder? Von den Ambitionen hängt im Übrigen auch ab, wie weit ein Trainingsplan vorausschielt: Einige Tage sind in der Regel das Minimum, einige Wochen üblich, mehrere Monate oder gar Jahre sind es zumeist, wenn überhaupt, maximal bei Profisportlern.

3. Das Zurückgreifen auf einen Trainingsplan steht, auch das ist wichtig, keineswegs im Gegensatz zum Motto just for fun. Vielmehr kann das Gegenteil der Fall sein: Auch und gerade ein Training mit Plan kann zu Freude und Motivation beitragen.

In welcher Form auch immer Ihnen eine Planung Ihres Sporttreibens vorschwebt, wir beraten Sie gern. Ganz gleich, wie Ihr persönlicher Plan schlussendlich aussehen mag.

Liebe Athleten, unsere Hilfe ist gefragt!

Im Rahmen einer Doktorarbeit untersuchen die Ernährungswissenschaftlerin Carolin Hauck (Institut für Ernährungspsychologie Göttingen) und die Sportpsychologin Dr. Melanie Schipfer (Department Sportwissenschaft, Halle(Saale)) die vielfältigen Zusammenhänge zwischen Sport und Ernährung. Für diese Studie werden Sportler gesucht, die sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um an einer Online-Befragung teilzunehmen (ca. 15 – 25 Minuten). Die Daten werden vertraulich behandelt und anonymisiert ausgewertet.

Zum Fragebogen.

Der Link zum Fragebogen darf gerne geteilt und an ganz viele andere Sportler weitergeleitet werden.  Unter allen TN werden 3 x 50 € Amazon-Gutscheine verlost! Also Mitmachen, an der Verlosung teilnehmen und einen Beitrag zur Wissenschaft leisten! Wir freuen uns über eure Teilnahme! Bei Rückfragen gerne jederzeit melden: carolin.hauck@med.uni-goettingen.de, melanie.schipfer@gmail.com.

Bis zu 800 Prozent mehr Energie: Diese beachtliche Zahl muss ein ungeübter Schwimmer mehr aufbringen als ein Profi, um dieselbe Distanz in derselben Geschwindigkeit zu schwimmen. Die Hauptgründe dafür sind: Technik, Ökonomie, Harmonie. Beim Profi werden immerhin zehn Prozent seiner eingesetzten Energie in Vortrieb umgewandelt, bei Einsteigern nur ein bis zwei Prozent. Wie es gelingt, eine harmonischere Bewegungsausführung und zunehmende Ökonomie zu erreichen? Durch Techniktraining! Denn selbst die größten Muskelpakete und die beste Ausdauer bringen wenig ein, wenn sie ineffektiv eingesetzt werden. Das gilt fürs Laufen und fürs Radfahren, und ganz besonders fürs Schwimmen: Dort wirkt sich nämlich ein geringerer Wasserwiderstand (durch verbesserte Technik) deutlich positiver aus als eine Zunahme der Kraft. Der Spruch „Kraft bringt ohne Technik nichts ein“ kommt also nicht von ungefähr.

Beim Schwimmen führen drei Aspekte dazu, dass Anfänger biweilen große Schwierikeiten erleben: das vergleichsweise ungewohnte Element Wasser, die waagerechte Körperlage sowie die Tatsache, dass nicht jederzeit geatmet werden kann. In einem Techniktraining geht es darum, für einen geschmeidigen, energiesparenden Schwimmstil zu sorgen. Alle Bewegungen, die augeführt werden, sollen der Zielbewegung dienen, die man vor Augen hat. Dabei ist die Geschwindigkeit zunächst wenig bedeutsam, vielmehr geht es um eine gute Bewegungssusführung. Ob man ökonomisch unterwegs ist, erfährt man am besten durch Rückmeldungen. Sei es ein Feedback eines Experten oder eine Videoaufnahmen, die man langsam abspielt, um eine Bewegung im Hinblick auf die Technik zu beurteilen.

Neue Techniken lassen sich gängigerweise mit Hilfe der Zergliederungsmethode erlernen, bei der eine komplexe Gesamtbewegung in Einzelteile zerlegt werden. Erst wenn alle Teilbewegungen durch vielfaches Einüben unter verschiedenen Bedingugen beherrscht werden, werden sie wieder zur Zielbewegung zusammengeführt.

Die Verbesserung der Technik beim Radfahren, Laufen und Schwimmen steht auch bei unserem Triathlon-Kurzcamp im August im Fokus.

Viele Tiere sind schneller als der Mensch, viele sind stärker, etliche haben ausgeprägtere Sinnesorgane. Doch in einem Punkt liegt der Mensch ganz weit vorn: In der Fähigkeit zur Wärmeregulation! Jeder Mensch verfügt über Millionen von Schweißdrüsen. Diese bieten in Kombination mit wenig Haarbewuchs („Fell“) eine exzellente Voraussetzung zur Kühlung: Schweiß wird produziert und verdunstet über die Haut an der Umgebungsluft. So gelingt es, dem bei körperlicher Aktivität unweigerlich entstehenden Anstieg der Körpertemperatur entgegenzuwirken. Für viele Tiere ist nämlich die Körpertemperatur der limitierende Faktor bei längerer Anstrengung: Antilopen etwa laufen zwar kurzfristig sehr schnell. Die Hitzeentwicklung zwingt sie jedoch früher oder später dazu, anzuhalten, um sich über das Atmen (=Hecheln) abzukühlen. Bei langen Belastungen haben wir Menschen also einen immensen Vorteil: An den zur Energiebereitstellung benötigten Sauerstoff gelangen wir über das Atmen. Und Hecheln müssen wir nicht, weil die Schweißproduktion dem Temperaturanstieg entgegenwirkt.

Die Regulierung der Körpertemperatur ist von solch enormer Bedeutung, da Menschen nur bei einer Temperatur bis 42 oder 43 Grad Celsius überleben können. Bei mehr Hitze beginnen Eiweiße in den roten Blutkörperchen zu denaturieren, irreparable Schäden sind die Folge. Im Übrigen verfügt der menschliche Organismus auch bei Kälte über Mechanismen, um für eine möglichst konstante Temperatur im Körperkern zu sorgen: Die Extremitäten werden weniger durchblutet, zudem sorgen bisweilen Schüttelfrost und Zittern der Backenzähne für eine Wärmeentwicklung.

Mit der Bedeutung der Schweißproduktion im Hinterkopf, wird ganz offensichtlich, warum beim Sporttreiben viel getrunken werden muss. Im Übrigen ist die Thermoregulation des Körpers ganz eindeutig die effizienteste Variante des Kühlens: Sich einen Eimer Wasser über den Kopf zu schütten ist zwar überaus angenehm, im Sinne der Wärmeregulation aber weniger effizient als das Schwitzen. Beachtlich ist beim intensivem Sporttreiben zudem das Folgende: Den größten Teil der Energie wendet unser Organismus tatsächlich für die Kühlung des Körpers auf. Das gilt bei Hitze natürlich umso mehr.

Können Sie den Kräuter-Duft riechen, der in Ihre Nase steigt? Und spüren Sie, wie Ihre Beine, mit einem Film von Massage-Öl bedeckt, immer fester durchgeknetet werden? Fast alle Menschen lieben die Massage! Für sportlich Aktive ist sie zudem auf besondere Weise förderlich. Ob vor der Belastung oder hinterher, ob regelmäßig oder punktuell, ob händisch oder mit Blackroll: Massagen können in ganz verschiedenen Situationen Anwendung finden – und verschiedenen Zwecken dienen. Hauptziel der Sportmassage im Anschluss an eine Belastung ist die Regenerationsförderung. „Durch Massagen wird die Durchblutung angeregt, Muskelkater wird vorgebeugt“, erklärt Marianne Pecher. Auf drei Ebenen wirkt eine Massage nach einem sportlichen Wettkampf oder harten Training: Erstens sorgt sie dafür, dass der Körper und Geist auf angenehme Weise auch wirklich zur Ruhe kommen. Zweitens können Verspannungen und Verhärtungen gelöst werden. Und zu guter Letzt sorgt eine Massage nach dem Sporttreiben dafür, dass die während der Belastung entstandenen Schlackstoffe in der Muskulatur deutlich schneller abtransportiert werden.

Im Trend liegt auch eine neuartige Form der eigenständigen Massage: Man sieht Läufer, die ihre nackten Füße über Tennisbälle rollen lassen. Oder Basketballer, die nach einem intensiven Spiel mit ihren Oberschenkeln über so genannte Blackrolls gleiten. Das sind Hartschaumrollen, die zur Massage genutzt werden. „Der Druck setzt einen starken Nevenreiz, der den Muskel erschlaffen lässt. So kann er sich entspannen. Außerdem wird die Blutzirkulation angeregt, was zur Erholung beiträgt. Stellen Sie sich vor, ihr Körper bestünde aus Lehm. Die Rolle ketet den Lehm weich. Ihr Körper wird geschmeidiger, formbarer und funktionaler“, schreibt Mark Verstegen in seinem Buch „Core Performance“. Ferner weist er darauf hin: „Die Blackroll ist ein ausgezeichneter Gradmesser für den Zustand des Muskel- und Bindegewebes. Je angenehmer sich die Massage mit der Rolle anfühlt und je weniger Schmerz Sie dabei empfinden, desto besser ist die Qualität Ihres Bindegewebes.“

Wie oft eine Sportmassage vollzogen werden sollte, hängt vor allem von Umfang und Intensität der Belastungen ab. Wieviel Zeit man zwischen Ende der Belastung und Massage verstreichen lassen sollte? Mindestens 30 Minuten. „Besser ist sogar eine Stunde. In der Zeit kann man runterkommen und sich lockern“, verrät Marianne Pecher. Sie betont zudem: „Einmalige Massagen sind zwar eine schöne Sache – aber erst längerfristige Programme haben große Auswirkungen.“

Neben der Massage nach einer Anstrengung gibt es auch die vorbereitende Variante. Diese ist Betandteil der Erwärmungsphase und bringt den Körper in Bereitschaft und auf Betriebstemperatur. Wobei, genau genommen, ja auch eine Massage nach einer Belastung durchaus der Vorbereitung dient: Denken wir zum Beispiel an Doppelbelastungen wie SEHENSWERT-Prologzeitfahren am Sonnabend und Tour d´Energie am Folgetag. Oder den Lauf gegen Bluthochdruck am Sonnabend und den Frühjahrsvolkslauf am Sonntag. In diesen Fällen dient eine Massage nach dem ersten Event der Regeneration –  und bereitet damit genau genommen zugleich auf die Folgebelastung tags darauf vor. Ganz in diesem Sinne wird Ihnen  beim SEHENSWERT-Prolog 2016 Marianne Pecher gern kostenfreie Kurzmassagen anbieten!

„Muskeln wachsen in der Regenerationsphase!“ So salopp dieser Ausspruch auch formuliert sein mag, so wenig ist grundsätzlich an ihm zu rütteln. Schließlich ist es tatsächlich niemals das sportliche Training selbst, das uns ausdauernder, fitter, schneller, stärker oder besser macht, sondern die Erholungsphase im Anschluss an die Belastung. Genau genommen schwächt uns das Training sogar! Erst der Wiederaufbau der Muskulatur durch den Organismus in der nachfolgenden Regenerationszeit sorgt dafür, dass wir für weitere Belastungen besser gewappnet sind (das so genannte Prinzip der Superkompensation).

Wird die Regeneration stetig vernachlässigt, so ist früher oder später ein Leistungsabfall die unweigerliche Folge. Dementsprechend ist unbedingt auf ausreichend Erholungsphasen zu achten. Diese Phasen können ganz passiv gestaltet werden (wie zum Beispiel schlafend, musikhörend oder fernsehend), aber auch aktiv unterstützt werden: durch Massagen beispielsweise, durch Maßnahmen wie progressive Muskelentspannung, durch Kälte- und Wärmeanwendungen oder durch lockere Bewegungsformen.

Nicht zuletzt dienen Regenerationstage dazu, Verletzungen zu vermeiden und Motivation zu schöpfen. Wobei Erholung natürlich nicht gleich Erholung ist: Neben persönlichen Präferenzen hängt das, was wir als Erholung empfinden, vor allem vom Leistungsstand ab: Ist für einen Sporteinsteiger ein lockerer 5-Kilometer-Lauf eine wahre Herausforderung, so sieht ein Marathonläufer diese Belastungsform womöglich als lockeren Regenerationslauf an.

Besonders wichtig ist Erholung natürlich auch dann, wenn der Organismus ohnehin geschwächt ist, sei es durch Schlafmangel, Überlastung oder durch Stress. Führt man sich die Wirkung von Training und Erholung vor Augen, so leuchtet auch ein, warum sich aus trainingswissenschaftlicher Sicht hohe Belastungen nicht mit Erkältungen vertragen können: Der Organismus, der durch die Erkältung ohnehin einer Schwächung ausgesetzt ist, würde durch das Training weiter geschwächt. Ruhe ist folglich in diesem Fall, ebenso wie nach Trainingslagern und Sporturlauben, der einzig richtige Weg…

Kürzere Tage, die zudem auch noch kälter sind: Es könnte aus Sicht der meisten Aktiven wahrlich bessere Bedingungen geben als im Winter, um in Bewegung zu bleiben. Das Positive? Zumindest kann man die vorherrschenden Bedingungen, die für alle gelten, angenehmer gestalten. Um, erstens, der Dunkelheit zu trotzen, gibt es viele Methoden: Indoor-Sport etwa, eine Stirnlampe, reflektierende Kleidung oder Reflektoren-Bänder. „Es geht nicht nur ums Sehen, sondern auch darum, gesehen zu werden“, unterstreicht Frank Neumann, Inhaber des Laufsportfachgeschäfts Laufline. Längere Einheiten empfiehlt der passionierte Läufer nicht unter der Woche am Abend durchzuführen, sondern im Hellen am Wochenende. Schließlich gibt er den Rat, längere Einheiten zur wärmsten Tageszeit durchzuführen. Schließlich ist die Kälte die zweite als unangenehm wahrgenommene Konstante in den Wintermonaten. „Natürlich muss man vor allem die Extremitäten vor Auskühlung schützen. Sei es durch Stirnband, Buff, Mütze, Handschuhe oder intelligente Kleidung“, so Neumann. Für den Fall, dass die Temperatur weit unter den Gefrierpunkt sinkt, hat er noch einen weiteren Tipp parat: Ein erstes Aufwärmprogramm bereits drinnen durchzuführen: Ob Laufen auf der Stelle, Hampelmänner oder Eine Aktivität von fünf Minuten sorgt schon einmal vor dem Treten vor die Haustür für Wärme von innen.
Zu beachten ist zudem bei enormer Kälte die Intensität: „Bei der kalten Luft ist die niedrige Intensität angenehmer für Lunge wie auch Muskeln, welche bei Kälte anfälliger für Verletzungen sind“, führt Neumann aus, der für das Wintertraining noch einen Motivationstipp parat hat: „Abwechslungsreich wird es natürlich, wenn man zu zweit läuft.“ Dabei sei aber eines ganz wichtig, „das Tempo des Langsameren zu laufen!“

„Im Winter muss man Grundlage trainieren. Schließlich ist das im Sommer häufig vernachlässigt worden!“ Eine oft gehörte Aussage, die jedoch selten näher beleuchtet wird. Aber wir wollen genau das tun: Wie lässt sich die Grundlagenausdauer effizient trainieren? Was genau passiert im Organismus? Und, vor allem: Was meint der Begriff Grundlagenausdauer?
Zumindest die Antwort auf die letzte Frage steckt im Namen: Stellen wir uns unsere sportliche Leistungsfähigkeit als eine Pyramide vor. Während die Spitze unsere Maximalleistung symbolisiert, so steht das Fundament für die Grundlagenausdauer. Je besser die Grundlage ist, je breiter das Fundament, desto eher sind auch im Spitzenbereich gute Leistungen möglich. Trainiert wird die Grundlagenausdauer zum Beispiel durch längere Einheiten im niedrigen Puls- bzw. Leistungsbereich. Das Ziel besteht darin, den Fettstoffwechsel zu verbessern.

Dieser bezeichnet die Fähigkeit des Organismus, auf Fette als Energieträger zurückzugreifen, was zweifellos anzustreben ist. „Denn für Ausdauersportler ist es bedeutsam, die – schnell reagierenden und viel Energie liefernden – Kohlenhydratspeicher so lange wie möglich nutzen zu können. Da die Fettspeicher im Körper viel größer sind, sollten zunächst diese zur Energiegewinnung herangezogen werden, um die Kohlenhydratspeicher zu schonen. Kohlenhydrate sind dann bei sehr anstrengenden Belastungen, in der Endphase des Wettkampfs und bei Sprints die besten Energiequellen“, eklärt Ernährungswissenschaftlerin Carolin Hauck. Damit der Fettstoffwechsel aktiviert werden kann, müsse er indes trainiert werden.

Dies kann nicht nur durch lange Einheiten gelingen, sondern auch mittels des so genannten Nüchterntrainings. Denn auf leeren Magen sind wenig Kohlenhydrate vorhanden, und der Körper muss dementsprechend auf Fette zurückgreigen. Wie ein Nüchterntraining konkret gestaltet werden kann, was dabei zu beachten ist (und vor allem: wie es nicht aussehen sollte) lesen Sie in unserem nächsten personal-sports-Magazin, das pünktlich zur ps-Lounge am 14. November erscheinen wird und auch online abgerufen werden kann. In welcher Sportart oder Bewegungsform das Grundlagentraining absolviert wird, ist sekundär. Ja, vielleicht bietet es regelrecht eine Chance, mal von der eigenen Standardsportart abzuweichen. Wichtig ist jedoch, dass das Training auch wirklich im Grundlagenbereich durchgeführt wird und nicht zu intensiv, weshalb es sinnvoll ist, zum Beispiel die Herzschlagfrequenz im Blick zu haben.

Zurück zum Einstiegssatz: „Im Winter muss man Grundlage trainieren. Schließlich ist das im Sommer häufig vernachlässigt worden.“ Dieses Statement zielt auf zwei Aspekte mit wahrem Kern ab. Erstens, dass das Grundlagentraining im Sommer oftmals tatsächlich selten(er) durchgeführt wird, was unter anderem auf die höhere Wettkampfdichte zurückgeführt werden kann. Zweitens impliziert die Aussgae, dass der Winter sich für das Grundlagentraining sehr gut eigne. Warum das so ist? Einerseits, weil somit die Grundlage für weitere, intensivere Trainingseinheiten im Frühjahr gebildet werden kann. Andererseits, weil allzu intensive Belastungen in der kalten Winterluft unangenehm für den Organismus sein können (Gelenke, Muskeln, Atemwege). Das Statement beinhaltet also nicht bloß ein Fünkchen Wahrheit, sondern vermutlich eher schon einen mittelgroßen Funken…

An manchen Stellen ist es üblich, an anderen verpönt. In manchen Sportarten tun sie es davor, in anderen hinterher. Manchmal wird es passiv durchgeführt, manchmal aktiv. Die Möglichkeiten, sich zu dehnen, sind enorm vielfältig. Und genau das ist der Grund, warum pauschale Aussagen nur schwer möglich sind. „Dehnen an sich ist niemals gut oder schlecht – es kommt auf die Art des Dehnens, die Durchführung, das Ziel und den erwünschten Zweck an“, sagt Jacob Minah, ehemaliger Deutscher Meister und Studentenweltmeister im Zehnkampf. „Das“ Dehnen gibt es also gar nicht. Sich entsprechend seiner Zielsetzungen zu stretchen, kann Minah jedem aufgrund seiner langjährigen Praxis als Hochleistungssportler „aber wirklich nur empfehlen, weil es grundsätzlich die entsprechende Muskulatur geschmeidiger macht“.

Konkret werden durch das Dehnen die Schichten nahe der Muskulatur gleitfähiger. Ferner kann Stretching als Trainingsprogramm gegen verkürzte Muskeln eingesetzt werden. Eine der wesentlichsten Unterscheidungen ist statisches vs. dynamisches Dehnen: Werden bei ersterem feste Positionen eingenommen (die mehr als 20 Sekunden gehalten werden), so zeichnet sich das dynamische Stretching durch wippende oder kreiselnde Bewegungen aus.

Und welche Variante wäre nun für einen Volkslauf oder Triathlon sinnvoll? „Bei einem Wettkampf wie einem Volkslauf gibt es keine Maximalbelastungen und damit keine maximale Kontraktion der Muskulatur“, skizziert Minah. Das Dehnen verfolge daher also klar den Ansatz, „sich sinnvoll aufzuwärmen und das bestehende Aufwärmprogramm zu ergänzen“. Der Zehnkämpfer würde daher „eher dynamisch dehnen und vor allem nicht überdehnen“. Seine Empfehlung: Den entsprechenden Muskel 15 Sekunden dehnen, dann ausschütteln.

Auch ein regeneratives Dehnen (das zumeist statisch durchgeführt wird) ist Minah zufolge sinnvoll: „Nach harten Einheiten wie 100-Meter-Sprints oder Tempoläufen habe ich mich während meiner Karriere immer kurz ausgedehnt, um unter anderem den Abtransport der Säure zu beschleunigen“, so der Leichtathlet, der pro Trainingseinheit (!) 15 Minuten in das Dehnen investierte – und damit sehr erfolgreich fuhr…