WISSENSWERT | Training mit Plan? (SportPOST – Nr. 18)

IMG_1100Haben Sie sich schon einmal gefragt, was genau eigentlich einen Trainingsplan ausmacht? Oder, anders formuliert: Ist ein Trainingsplan, der nicht eingehalten wird, überhaupt ein Trainingsplan? Muss ein Plan niedergeschrieben sein, um als Plan zu gelten? Und: Wieviele Tage, Wochen, Monate oder Jahre muss ein Trainingsplan vorausblicken?
Auf jeden Fall geht es im Trainingsplan grundsätzlich um die Festsetzung von Trainingsmaßnahmen, Umfängen und Intensitäten. Und zwar in Abstimmung auf Fähigkeiten und Ziele des Aktiven sowie unter Beachtung grundsätzlicher Trainingsprinzipien (z.B. Wechsel aus Belastung und Erholung oder Variation des Trainings). Drei Aspekte geraten beim Trainingsplan allerdings recht häufig in Vergessenheit:

1. Ein guter Trainingsplan ist immer auch ein flexibler Plan. Sich dazu verdammt fühlen, ihn umsetzen zu müssen, kann sich als negativ erweisen. Beispiele? Im Plan steht eine mehrstündige Trainingseinheit, doch es gibt Glatteis, Graupel oder Hagel. Oder es ist ein extrem forderndes Training  vorgesehen, aber im Job waren anstrengende und stressreiche Überstunden zu leisten. Kein Zweifel, dass eine strikte Befolgung des Plans alles andere als förderlich wäre.

2. Bis zu einem gewissen Punkt vollziehen sich Leistungsfortschritte auch ganz und gar ohne Plan oder System. Erst ab einem höheren sportlichen Niveau oder ambitionierteren Zielsetzungen wird ein Trainingsplan häufig zum Mittel der Wahl. Aber auch eine Umstellung auf einen Plan bedeutet nicht, dass plötzlich jede Einheit ins Detail durchstrukturiert sein muss. Es wäre doch verrückt, wenn von einem Tag auf den anderen sämtliches Sporttreiben anders wird, nur weil es sich an einem Plan orientiert, oder? Von den Ambitionen hängt im Übrigen auch ab, wie weit ein Trainingsplan vorausschielt: Einige Tage sind in der Regel das Minimum, einige Wochen üblich, mehrere Monate oder gar Jahre sind es zumeist, wenn überhaupt, maximal bei Profisportlern.

3. Das Zurückgreifen auf einen Trainingsplan steht, auch das ist wichtig, keineswegs im Gegensatz zum Motto just for fun. Vielmehr kann das Gegenteil der Fall sein: Auch und gerade ein Training mit Plan kann zu Freude und Motivation beitragen.

In welcher Form auch immer Ihnen eine Planung Ihres Sporttreibens vorschwebt, wir beraten Sie gern. Ganz gleich, wie Ihr persönlicher Plan schlussendlich aussehen mag.