Dieser bewusst kompakt gestaltete Rennradkurs richtet sich an Rennradsportler*innen die bereits erstes Erfahrung im Gruppenfahren gesammelt haben, dieses Gruppenerlebnis genießen und die eigene Tempoqualität verbessern möchten. Auch für Interessierte die vorhaben am Zeitfahrcup teilzunehmen, egal ob Prolog oder das Flachzeitfahren in Rosdorf (14 oder 25 km), ist dieser Kurs eine ideale Vorbereitung. Im entscheidenden Vorbereitungszeitraum zum Zeitfahrcup (zum Video) wird mit drei umfassenden Einheiten auf gezielte wie besondere Trainingsreize gesetzt: Effektive kurz- bis mittelweilige Trainingseinheiten (Intervalltraining) schulen nicht nur Kraft, Ausdauer und Tempogefühl. Der Fokus liegt insbesondere auf gezielten Übungsformen für eine schnellere Grundgeschwindigkeit und somit auch für ein Einzelzeitfahren beim ZFC. Für größtmögliche Freude und damit eine erfolgreiche Teilnahme an diesem Gruppentraining wird bereits zu Kursbeginn eine hinreichend solide Grundlagenausdauer vorausgesetzt. Außerdem werden ein voll funktionstüchtiges Rennrad, wetterangepasste Kleidung, sowie ein Helm benötigt.
Eine gegebenenfalls gewünschte Rennradausleihe ist im Voraus möglich.
Gruppe: 4-10 Personen
Treffpunkt: personal sports (Praxis im Jahnstadion), Sandweg 7, 37083 Göttingen Leitung: Michael Just
Viele Experten sind sich einig darüber, dass die richtige Schwimmtechnik der Schlüssel ist, wenn man kraftschonend, flüssiger und effizienter schwimmen möchte. Schwimmen wir langfristig mit einer schlechten Technik, üben wir ständig Kraft auf unsere Gliedmaßen, Muskulatur und somit auch auf unsere Gelenke aus. Die falsche Technik, kann schnell zu einer Verletzung (Dysbalancen) führen, wechle den Spaß am weiteren Schwimmen mindern oder sogar zum Erliegen bringen. Eine muskuläre Dysbalance ist meist die Folge einer falschen oder übermäßigen Beanspruchung der Muskulatur. Sie tritt u.a. bei dauerhafter einseitiger Belastung auf. Im Alltag können Sport, Bewegungsmangel sowie Verletzungen zu muskulären Dysbalancen führen. Häufig wird das Schwimmen als sportliches Heilmittel genommen aber gerade beim „falschen“ Schwimmen kann dagegen muskuläres Unheil entstehen. Das muss nicht sein!
Wir von personal sports verfolgen bei dem SchwimmCHECK kein starres Leitbild (Dogma) sondern gehen dabei auf Ihre individuellen Möglichkeiten, sowie Gewohnheiten (Schwimmbad, Freiwasser, Uhrzeiten) ein die Dich in Deinem sportlichen Altag umsetzen kannst. Wir geben Dir Antworten auf Deine Fragen – „was können/sollten meine nächsten Schritte bzw. Züge sein?“
Struktur und Prinzipien unseres SchwimmCHECKs für einen optimierten Schwimmstil:
Abhängigkeit von Deiner persönlichen Zielsetzungen (z.B. Schwimmeinstieg, Streckenlängen, Wettkampf, etc.)
Abhängigkeit von Deiner Ausrüstung und körperlichen Vorraussetzungen (Gesundheitszustand, Fitnesslevel)
mündliche und praktische Empfehlungen zur Schwimmstil-Optimierung (Übungen, Material)
In einem Einzeltermin kannst Du bei uns Deine möglichen Stellschrauben an Dir selbst erkennen und Möglichkeiten aufgezeigt bekommen diese optimal zuverstellen, um zukünftig bestmöglich schwimmen zu können. Nach einer persönlichen Annamnese und einer genauen Erläuterung Deiner Bedürfnisse analysieren wir Deinen Schwimmstil:
Anamnesegespräch mit Fragebogen vorweg
Begutachtung des aktuellen Schwimmstils
individuelles Feedback
individuelle Fehleranalyse: Welche Baustellen habe ich?
individuelle Korrekturhilfen: Was kann ich tun?
Input/Beratung zur Schwimmstil-Optimierung: Wo und wie fange ich an?
Empfehlungen für weiterführende Optimierungsmaßnahmen: Schriftliches Fazit (PDF)!
Hinweis:
Ein langfristiges und weiterführendes Schwimmtraining ist bei personal sports, ob alleine oder zuzweit (Partner, Freunde, Bekannte), frei terminiert mit unseren Trainingsangeboten, ganz einfach buchbar.
Dauer ca. 60 Minuten
Treffpunkt: Praxis im Jahnstadion
Ort: Freibad im Brauweg/Eiswiese
inklusive Eintritt für eine Stunde (Schwimmbad)
SchwimmCHECK-Fazit (PDF per Email nach der Analyse)
Regeneration+ Regeneration & Stabilität Regeneration+ steht für aktive oder passive Maßnahmen zur gezielten Förderung von Erholung, Geschmeidigkeit und Stabilität.
Bitte veranlassen Sie eine rechtzeitige Rücksendung zu uns, nämlich bis spätestens 3 Werktage vor Ihrem Termin, ob per Post, Fax oder Scan/Email (bitte kein Foto). So ist eine ausreichende Vorbereitungszeit garantiert.
Mobi- und Stabilisationstraining mit Yoga-Elementen Ein Gewinn an Beweglichkeit für wenig Aktive und sportliche Personen
„Wo Kraft rein soll, muss erstmal Platz geschaffen werden.“
Schaffen Sie sich Freiheit in den grundlegendsten Bewegungsmustern und Aktivität in Ihren Alltag. Spüren Sie Bewegungen die Ihnen gut tun und die, die Sie aufwecken. Auch als sportliche Person ist diese Art von Training von grundlegender Bedeutung, um bestmögliche Leistungen abrufen zu können.
Beweglichkeit, Mobilität, Geschmeidigkeit und Vitalität – Mobilisationstraining ist nicht nur einfaches Stretching, sondern weitaus mehr.
Die Muskeln werden nicht nur gedehnt, sondern auch muskuläre Bewegungseinschränkungen durch umfassende Aktivierungen reduziert und damit letztlich die neuromuskuläre Koordination verbessert. Es erhöht sich der Bewegungsumfang, die sog. Range Of Motion! Zudem kann der Slow Sport als Verletzungsprophylaxe dienen und vermag es, Ihnen eine bessere Körperhaltung durch besser aufeinander abgestimmte Muskeln zu verleihen.
Das Mobi- und Stabilisationstraining mit Yoga-Elementen ist eine persönlich wie praktisch begleitete Übungseinheit (Personal Training) und wird nach individueller Terminvereinbarung durch sportfachliches Personal durchgeführt, z.B. mit Lizenz-Trainer Michael Just. Mit personal sports haben Sie einen erfahrenen Partner an Ihrer Seite, der Sie persönlich, kompetent, fachlich und verlässlich zu individuellen Zeiten begleitet.
Inhalt:
Aktivierung sämtlicher Gelenke, Bänder und Muskulatur
Durchführung von befreienden, sowie spannungslösenden Bewegungsmustern
Dynamisches, ganzheitliches Dehnen
funktionelles Muskelaufbautraining
Verbesserung der Beweglichkeit, Gelenkstellung und die Gleitfähigkeit der Faszien
stabilisierende, autochthone Muskelanteile werden trainiert
Lösung muskulärer Verspannungen durch Aktivierung der Gegenspieler
Personen: 1 bis 5 – einzeln oder Kleingruppe
Dauer: 120 Minuten, d.h. 2 bis 3 frei wählbare Termine – z.B. 1x 60 Min. + 2x 30 Min.
Treff/Ort: Praxis im Jahnstadion; bei gutem Wetter im Freien, bei schlechtem Wetter im Jahnstadion (Praxis oder Laufschlauch)
1 inklusive der gesetzlichen und im Rechnungsschreiben von uns ausgewiesenen Mehrwertsteuer
Ein Mobi- und Stabilisationstraining mit Yoga-Elementen, welches im Rahmen von Personal-Training-Stunden (z.B. AktivABO) stattfindet, wird nicht zusätzlich berechnet.
